落合で治療・美容・体の不調でお悩みなら松江はりきゅう(鍼灸)治療院

知人の整形外科医からいただいた助言を紹介します。

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1．肩と腰がねじれないように側臥位（横向き）になる。

2．両足をベッドからだす。ここがポイント。

3．体の下側の肘を立て、上側の手を体の前でベッドを突くように押す。

足がおもりのような役目となり比較的スムーズに起きられる。

足をベッドの上のままで起きようとしたり、

最初にベッドから出したりすると痛いだけです。

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ただし、この説明では不十分かと。。。。

ギックリ腰の時はとにかく痛いですよね。。

 

例えるなら

体のど真ん中にキリとかマイナスドライバーを

突然突き刺され、ぐりぐりやられてる感じ。 

とか

体を引き裂かれるような感じ。 

（経験者は言わなくても判りますよね。。）

「ねじれないように横向きになる」のが大変、ですよね。。。

半端じゃない痛みが襲ってきます。

この起き方はベッドで寝ている人限定ですね。

床で寝てる人は？

「3．体の下側の肘を・・・に押す。」は合ってますね。

なので、もう少し正確に書くと、、、

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1:起き上がりたい方（今回は左側に起きるのを前提）の膝を直角に曲げる

　（足の裏を床・ベッドにつけたまま）

　　反対側の足は伸ばしたまま

2:起き上がりたい方（左側）にゆっくりと寝返りをする

3:(ベッドの場合、両足をベッドから出しておく)

　体の下側の肘を立て、上側の手を体の前でベッドを突くように押す

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これならベッドでも床でも楽に起き上がれます。

※　手順１で逆の膝（右膝）を曲げ、左側にひねると激痛が走りますので注意して下さい。

大体こんな感じ

ですが、この動画は不十分です。

両膝を曲げて横を向いているため、体が捻れて痛いです。

下側（左）の肘は曲げておいた方が断然起き上がりやすいです。

ここまで書いても

「よくわからないです・・（涙）」

という方は、一度ご連絡ください。